Oi gente linda, tudo bem?

Você sabia que dá pra fazer boas escolhas para não atrapalhar o processo de emagrecimento, mesmo quando comemos fora?  Olha as dicas da Cia. da Consulta.



Para quem deseja perder peso, sair de casa para ir ao restaurante sempre é um teste para o autocontrole. São nesses momentos que perdemos o controle da situação e nos rendemos às tentações que estão bem ali à nossa disposição. Por outro lado, o segredo do emagrecimento saudável está justamente em aderir a hábitos saudáveis de longo prazo – a famosa reeducação alimentar. O primeiro passo é ter determinação para querer de fato transformar seus hábitos alimentares. Sabe aquele ditado de que quantidade não é qualidade? “Essa frase resume o conceito básico da reeducação alimentar, pois se trata de escolher nutrir o corpo com alimentos de qualidade, e não em quantidade” resume Juliana Mauri, nutricionista da Cia. da Consulta.

O processo exige uma mudança no estilo de vida, motivo pelo qual muitas pessoas desistem no meio do caminho. “Não é fácil, mas contribui para a perda de peso e ainda traz inúmeros benefícios para sua saúde”, completa a especialista. A causa para a demora em obter resultados pode estar na presença de hábitos inofensivos do nosso dia a dia, mas que são capazes de sabotar o processo de emagrecimento. Além disso, não podemos nos isolar totalmente de uma vida social e o segredo é saber fazer boas escolhas independentemente da situação. Confira a seguir as dicas da Juliana Mauri, nutricionista da Cia. da Consulta.


No restaurante Italiano


Hábito ruim:

· Comer massas com recheios.

· Optar por molhos gordurosos, como molho de queijo e molho branco.

· Utilizar queijo ralado em excesso.



Solução:

Prefira as massas sem recheio.
Priorize pratos com molho vermelho.
Controle o consumo de queijo ralado.


Na churrascaria




Hábito ruim:

· Comer carnes gordurosas e em excesso, mesmo que já esteja satisfeito.



Solução

· Fuja da típica frase “vamos fazer valer o dinheiro que foi pago pelo rodizio”.

Inicie a refeição pela salada.
Prefira as carnes magras com menor teor de gordura, como maminha ou alcatra.
Opte também por peixes e peito de frango sem pele.
Evite alimentos fritos.
Peça uma salada de fruta para a sobremesa.
Na hamburgueria



Habito ruim:

· Pedir lanche com mais de um hambúrguer.

· Incluir condimentos, como queijo e molhos.

· Optar por acompanhamentos como batata frita e refrigerante.



Solução:
Peça sanduiche de frango ou peixe.
Evite molhos e queijos.
Prefira tomar água.


No restaurante japonês




Hábito ruim:

· Consumir arroz em excesso, pois o arroz japonês pode conter açúcar em seu preparo.

· Optar por frituras em excesso.

· Tomar suco de fruta durante ou após a refeição.



Solução:

Prefira consumir o temaki sem arroz.
Priorize o sushi de peixe, pois o de camarão é gorduroso e mais calórico.
Evite as frituras.
Peça um picolé de fruta para a sobremesa.
Beba água para acompanhar a refeição, pois os sucos são calóricos.


Sobre a Cia. da Consulta: A Cia da Consulta é uma clínica que oferece serviços médicos de alta qualidade a preços acessíveis. Disponibiliza consultas em mais de 32 especialidades, entre elas clínica geral, cardiologia, ginecologia, oftalmologia, além de check ups, exames e cirurgias.



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Instagram: @cia.daconsulta
Oiiissss

Descubra 5 benefícios que o consumo de água traz para a saúde


Sabia que a água representa cerca de 60% do peso total do corpo de um indivíduo adulto? É por isso que ela está relacionada a praticamente todo funcionamento do nosso corpo e se manter hidratado é fundamental para a manutenção da saúde.

“Além de atuar no processo fisiológico, como na digestão, a água auxilia o transporte de substâncias, ajuda a eliminar toxinas através da urina e da transpiração e também é importante na regulação da temperatura do nosso corpo”, comenta a nutricionista da Cia. da Consulta, Juliana Mauri.

5 BENEFÍCIOS QUE O CONSUMO DE ÁGUA TRAZ PARA A SAÚDE

Muitas pessoas acabam se esquecendo de ingerir água ao longo do dia, mas saiba que isso pode ser um sinal de alerta para o corpo e prejudicial para a saúde. “Sede, boca seca, pele seca, olhos secos, lábios rachados, urina mais escura, redução do volume urinário, perda de peso e cansaço são alguns indícios de que a ingestão de água precisa estar mais presente na sua rotina e podem indicar desidratação”, indica Mauri.

O IOM (Institute of Medicine) recomenda 3,7 litros de líquidos total/dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Alimentos também são ricos em água, sobretudo frutas e vegetais, e ajudam o organismo a suprir suas necessidades diárias. “Cerca de 20% do nosso fluído é proveniente dos alimentos”, explica a especialista.

Até aqui já deu para entender que a água só traz coisas boas para o nosso corpo, certo? Confira a seguir:

Descubra 5 benefícios que o consumo de água traz para a saúde listados pela nutricionista da Cia. da Consulta, Juliana Mauri

Proporciona saciedade


A água nos causa saciedade, pois distende o estômago e diminui a fome. Por isso, o seu consumo antes das refeições pode ajudar no processo de emagrecimento.

Reduz cansaço e fadiga muscular


Um dos motivos do cansaço pode ser o baixo consumo de água. Ela contribui para uma recuperação mais rápida e tem ação diurética, eliminando as toxinas que causam a fadiga. Logo, manter o organismo hidratado ajuda a aliviar a fadiga após o exercício.

Ajuda no raciocínio e bom-humor


Quando o corpo está ativo e em estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o cérebro – o que melhora o humor. A água beneficia os neurônios e proporciona a sensação de bem-estar, além de influenciar a capacidade de raciocínio e memorização. Não tomar a quantidade de água suficiente pode fazer com que o cérebro não processe sentimentos e informações da maneira correta, o que acaba interferindo no humor, na concentração, no raciocínio e em muitas outras coisas.



Retarda o envelhecimento da pele


A água hidrata e aumenta a elasticidade da pele evitando o envelhecimento precoce, a acne e as rugas. O colágeno responsável pela sustentação da pele, depende da água para a sua renovação e bom funcionamento. Os cosméticos agem na camada mais externa da pele, enquanto o líquido age nas camadas mais internas.

Previne o mau hálito


Se você está com mau hálito, isso pode ser um sinal de que o seu corpo necessita de mais água. As pessoas que bebem pouca água ou respiram pela boca têm menos salivação. Por sua vez, a saliva ajuda a eliminar bactérias, manter a língua hidratada e evitar o mau hálito.

Com esses 5 benefícios que o consumo de água traz para a saúde na ponta da língua ... vai um copo d'água aí?
Um beijo!!!

Oisss, já falei sobre esse assunto aqui no blog. Mas, recebi uma pauta  tão interessante que vale a pena postar.
A psoríase é uma doença crônica de pele que consiste em lesões avermelhadas e descamativas que causam coceira, queimação e desidratação na pele. Ela pode surgir em várias partes do corpo, e os sintomas desaparecem e reaparecem periodicamente. A doença atinge cerca de 5 milhões de brasileiros, de acordo com a SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia). Já a fibromialgia é uma síndrome sem causa definida, que provoca dor difusa no corpo e pode vir acompanhada de fadiga crônica, acometendo cerca de 3% dos brasileiros, de acordo com a SBR (Sociedade Brasileira de Reumatologia). E como os famosos são "gente como a gente", é natural que sejam atingidos por tais condições. Estrelas como Kim Kardashian, Cara Delevigne e Lady Gaga, entre outras, admitem abertamente sofrer destas situações crônicas de saúde, que devem sempre ser tratadas e controladas de forma consciente.

"É possível conviver com problemas crônicos de saúde de forma a controlá-los da melhor forma, por meio da adoção de soluções cientificamente comprovadas, como medicamentos, e também com mudanças no estilo de vida, para melhor, é claro", afirma a Dra. Maria Inês, consultora científica da Biobalance.


Já a fibromialgia é uma síndrome sem causa definida, que envolve o sistema nervoso central, responsável por interpretar estímulos que seriam normais para outras pessoas, como os dolorosos. Além da dor difusa, ela geralmente vem acompanhada pela insônia e síndrome da fadiga crônica. Estudo piloto relata a melhora nos sintomas com o suplemento d-ribose.


Confira os famosos que enfrentam estas doenças:

PSORÍASE:
Kim Kardashian – A socialite convive com a psoríase desde 2010 e já falou sobre a doença no programa de televisão Keeping Up With the Kardashians.

Cameron Diaz – A atriz de Hollywood, com 45 anos, teve sérios problemas de acne e, logo depois, passou a enfrentar a psoríase.

Britney Spears – Não se sabe ao certo quando a cantora norte-americana começou a desenvolver a doença. Britney mostra que se sente desconfortável ao utilizar certas vestimentas, já que, às vezes, as feridas ficam à mostra, e são captadas pelos fotógrafos.

Cara Delevigne – Conhecida por seus papéis em filmes e seu desempenho nas passarelas, a jovem atriz e modelo britânica também sofre com a psoríase e diz que desenvolveu a síndrome devido ao estresse causado pela profissão.

Cyndi Lauper – Famosa cantora norte-americana da década de 80, com hits como "Girls Just Wanna Have Fun" e "True Colors", Cyndi Lauper chegou a ter uma grave crise de descamação e inflamação na pele.

LeAnn Rimes – A cantora country norte-americana luta contra a psoríase há 25 anos e já teve 80% de seu corpo tomado pela doença.

FIBROMIALGIA:
Lady Gaga – A cantora norte-americana chegou a cancelar um show no último festival de música Rock n' Rio por conta de uma crise.

Dani Valente – A atriz brasileira, radicada nos Estados Unidos, veio a público este ano em seu Instagram e desabafou sobre a doença.

Quando famosos que enfrentam doenças crônicas falam abertamente sobre as mesmas, eles ajudam a conscientizar o público quanto às mesmas e a diminuir o preconceito.

Se você sofre de fibro ou psoríase, não descuide dos tratamentos.
Conte pra gente sua experiência!
Um beijo!

Oieeeesssss
Hoje o é papo sério! Vamos falar de saúde.
Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) promove a campanha Dezembro Laranja. Diante da chegada do verão, a proposta é conscientizar a população sobre a necessidade do combate e prevenção do câncer de pele.




Em 2016, a SBD, junto com o DataFolha, divulgou pesquisa inédita que imprime a radiografia do hábito de exposição solar do brasileiro. O estudo traz dados considerados alarmantes pelos dermatologistas:
– 106 milhões de brasileiros se expõem ao sol de forma intencional nas atividades de lazer – 70% da população acima de 16 anos
– 63% dos brasileiros não usam protetor solar no seu dia a dia
– 6 milhões de brasileiros adultos (mais de 4% da população) não se protegem de forma alguma quando estão na praia, piscina, cachoeira, banho de rio ou lago
Dados do Instituto Nacional de Câncer estimam que, em 2016, foram contabilizados cerca de 176 mil novos casos de câncer da pele não melanoma no Brasil. Os principais tipos de câncer registrados no país são os de pele não melanoma (para ambos os sexos), o de próstata e o de mama. Já a Organização Mundial da Saúde prevê que, no ano 2030, haverá no mundo 27 milhões de casos novos de câncer, com 17 milhões de mortes pela doença e 75 milhões de pessoas vivendo com câncer. O maior efeito desse aumento incidirá em países em desenvolvimento. No Brasil, o câncer já é a segunda causa de morte por doenças, atrás apenas das do aparelho circulatório.
Informações retiradas desse site.

Daí eu te pergunto. Você tem filtro solar em casa? 
Sei que esse é um item cosmético caro, mas, o custo benefício a saúde é indiscutível.
Vale lembrar que além do protetor solar, podemos usar chapéus, sombrinhas e claro andar a sombra ok?
Vamos cuidar da saúde da nossa pele também.
Um beijo!

Oissss
Recebi uma pauta super interessante que achei legal compartilhar com vocês.
Eu não tenho filhos e nunca engravidei, mesmo assim tenho amigas que já passaram por isso e confesso que depois que li essa pauta compreendi melhor esse sentimento.


Depressão pós-parto x baby blues


O momento mais feliz da vida de uma mãe provavelmente é o nascimento do seu bebê. Aquela espera de 9 meses, vem seguida por uma enxurrada de hormônios que muitas vezes fazem a mãe passar por um turbilhão de emoções. E nem sempre a emoção e as lágrimas são de alegria. Uma melancolia repentina que se prolonga pelos primeiros dias de vida do recém-nascido é comum e chamada de “baby blues”. Mas esse sentimento é causado não só pelas mudanças hormonais, mas também pelo cansaço e longas jornadas de noites sem dormir, trabalho e adaptação com a nova rotina da família. Porém, essa sensação passa após alguns dias.

Diferente do “baby blues”, a depressão pós-parto tem outras características. Ela é um transtorno psiquiátrico grave, que nem sempre apresenta sintomas relevantes durante a gestação. “Ela irá surgir de forma intensa logo após o nascimento do bebê. Em que a mãe irá ficar totalmente apática em relação ao filho.”, explica a psicóloga Marilene Kehdi. A especialista afirma ainda que a mãe pode chegar a não sentir o menor sentimento de amor pelo bebê que acabou de nascer. Por isso, muitas vezes, será necessário afastá-la um pouco do filho até que o tratamento psiquiátrico comece.
É necessário estar alerta e debater o tema. No Brasil, a cada quatro mulheres, mais de uma apresenta sintomas de depressão no período de 6 a 18 meses após o nascimento do bebê. A constatação é do estudo Factors associated with postpartum depressive symptomatology in Brazil: The Birth in Brazil National Research Study, 2011/2012, realizado pela pesquisadora Mariza Theme, da Escola Nacional de Saúde Pública Sergio Arouca (Ensp/Fiocruz), e publicado em 2016.

Mulheres que já apresentaram um quadro de depressão ao longo da vida e que tenham casos na família, são as que possuem maiores chances de apresentar a depressão pós-parto. O tratamento necessita de acompanhamento psicológico e psiquiátrico para uso de medicação para controle e cura desta depressão e ele deve ser multiprofissional com psicólogos, psiquiatras e ginecologistas.

E de acordo com a psicóloga Marilene, pode acontecer da depressão pós-parto voltar numa segunda gestação, daí a necessidade de um acompanhamento psiquiátrico durante a segunda gestação inteira.



Amoresssss, se você ainda não conhece esse tratamento revolucionário conhecido como Ceragem, continue lendo.....


Oi amores!!
Se você é nova na academia, ou já treina faz um tempo mas, não obteve resultado, sinto dizer: Você pode estar se sabotando!!!!Por essa razão seria bacana observar se nós não estamos perdendo o foco.Então se liga nessas dicas simples que podem te ajudar a chegar aonde você quer.

Esqueça o celular

O celular precisa ficar na mochila, durante o treino. Olhar o whatssap, emails ou tirar selfie, não define abdome. A hora da foto é antes ou depois do treino, ok. É melhor controlar o tempo no relógio de pulso, ou no relógio da academia. Consultar o celular pode nos distrair.


Priorize o treino de força

Tá animada? Faça exercício de cardio. Pegue pesado, dentro do seu limite. Deixe a esteira de lado. Use apenas quando estiver com preguiça de puxar ferro.


Música sempre

Academia sem música não dá, nesse caso o celular está liberado para tocar uma playlist bacana. Escolha uma quantidade grande de músicas, para evitar parar o treino afim de trocar a música. 

Planeje

Planeje os horários da malhação. Os alimentos da dieta. Diversifique o treino e os alimentos. Abuse das salada e dos molhos de salada. Um prato colorido abre o apetite.
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Hidratação

Quando estamos desidratados, o oxigênio não chega aos músculos nos deixando cansadas. Tome 200ml de líquidos a cada 15 minutos de treino. Se seu treino for longo e pesado, vale a pena tomar um isotônico, caso contrário tome água.


Ah! Ter companhia é ótimo para dar um up no treino. Mas, treinar sozinha ajuda a manter o foco e evitar conversas durante o treino.
Bom meninas, espero ter ajudado com essas dicas. Um beijo!!!!


Oi amores!!!!
Tudo bem por aí? No ano passado, comecei uma reeducação alimentar, lembram??? Com a ajuda da Doutora Soraia Santos, que fez uma dieta super flexível pra mim, daí comecei minha RA e meus exercícios.

 Porém, posso dizer que quase desisti. Fiquei gripada, no litoral choveu muito e minhas amigas me chamavam pra comer uma coisinha quase sempre. E eu... terminava indo com elas. Mas, vou deixar claro que a culpa era toda minha, que fui perdendo o foco. Mas, esse ano tudo mudou. Pensei, meditei e refleti no rumo da minha vida. Tomei algumas providências e estou super confiante.

Primeiro passo, foi enfiar na minha cabeça. que sou eu que quero afinar a silhueta e não os outros. Isso significa que meus amigos vão comer fast food sim, e vão me convidar para acompanhar. Porém sou eu que decido se vou ou não. Se como ou não.

Segundo: As pessoas vão me dizer: "Ah! Fazer dieta? Eu quero é ser feliz comendo. Come só esse, fiz pra você. " Mas, sou eu que quero ser feliz com uma silhueta mais fina. Estou de dieta, mas, não estou com fome. Eu decido o que comer e quanto comer.

Pensando assim, passei para o próximo passo.Terceiro: Escolher uma atividade que eu gostasse e não me fizesse passar mal. Por exemplo, Treino funcional pra mim é péssimo. O abaixa e levanta faz minha pressão que já é baixa, chegar no pé. Por isso escolhi o spinning.

Quarto: Encontrar uma academia que fosse bacana. Sou do tipo que preciso de um ambiente agradável para me sentir confortável e motivada. Rodei a Praia Grande inteira. Já treinei em várias academias, até descobrir a Movimentação. No bairro Boqueirão, na Praia Grande. Uma academia animada, cheia de modalidades e com um preço acessível.



Quinto: Fechar o pacote. Mensal, semestral ou anual. Como quero manter o foco, fiz um pacote que me dá direito a várias modalidades. Além do spinning, tem zumba, localizada, fit flex ( muito boa essa modalidade), abdômem, alongamento e muito mais. 

Sexto: refiz minhas programações semanais. Afinal, somos donas de casa, esposas, filhas e tantas outras atividades. . Consegui me programar para ir todos os dias na acadêmia.

Sétimo: Organizei as roupas de malhação. Organizei minha alimentação, segundo a dieta que a Nutri me passou. Ah! Fiz questão de avisar a Doutora Soraia, sobre minha rotina fitness. Se você não tem acompanhamento nutricional, avise aquela amiga que tem a mesma meta que você. Que tal abrir um grupo no whats para postar suas refeições, e trocar dicas com a turma fitness.

Tenho uma proposta pra vocês....  Que tal, vocês me contarem como foi a rotina fitness de  vocês? Na fanpage do blog, vou postar este  banner a cada 15 dias. Daí vocês podem me contar como foi a rotina de vocês. Vamos ser saudáveis e magravilhosas juntas!!!! Você também pode postar suas fotos fitness no Instagram com a #jcnadieta. Conto com vocês.



Um beijo!!